Eu acho que reeducação alimentar, mais do que principalmente falar que comer, são dicas preciosas que eu vou passar para você organizar a sua alimentação no dia a dia.
Isso vai desde quem quer emagrecer, claro, que normalmente está mais preocupado, mas para quem quer ganhar massa tem que ter mais disciplina, para quem quer mais saúde, quer parar de comer muita porcaria na rua, quer se alimentar de forma melhor, claro, que normalmente está mais preocupado, mas para quem quer ganhar massa tem que ter mais disciplina, para quem quer mais saúde, quer parar de comer muita porcaria na rua, quer se alimentar de forma melhor
Então acompanhe esse post que tem muita dica legal para todos os tipos de pessoas.
DICA #1: APRENDA A MASTIGAR
Parece bobeira falar disso, mas principalmente para quem quer emagrecer, para quem quer se alimentar de forma mais saudável, mastigar de forma correta é muito importante porque, quanto mais a gente mastiga, tem 2 coisas que vão favorecer para a gente essa questão do alimento.
Primeiro porque quando o alimento está mais mastigado, a gente tem mais ação do suco das enzimas presentes na nossa boca, que vão já fazer uma pré digestão, vão facilitar a digestão no estômago e a absorção no intestino então, favorecendo de fato a absorção dos nutrientes, mas também vão mandar um sinal para o nosso cérebro de saciedade.
Então é bem importante que você mastigue de forma correta, para você otimizar melhor os alimentos que você come, que você vai estar comendo um pouco menos, porque você está restringindo as calorias, então é importante que você consiga tirar tudo desses alimentos que você está consumindo.
DICA #2: ALIMENTE-SE REGULARMENTE
Às vezes a gente se perde no dia, isso é muito comum. Principalmente para quem já tem muito tempo que está comendo de uma forma menos organizada. Às vezes você toma o café da manhã e só vai lembrar de comer lá para as 2 da tarde, quando o estômago já está, né, urrando de fome.
Então, tenta se organizar, se nesse primeiro momento for difícil para você lembrar de comer de 3 ou de 4 em 4 horas. Para tal, bote um alarme no seu celular para que a gente organize melhor o nosso dia então. Se for o seu caso bote um alarme porque depois naturalmente você vai ver que você vai sentir fome naquele horário.
Isso vale tanto para quem quer emagrecer, porque faz com que você evite de você ficar com muita fome e acabe buscando alguma coisa com um volume muito maior do que você precisava e às vezes com uma qualidade pior, mas também para quem quer ganhar massa muscular,porque às vezes vocês precisam comer muito, mas esquecem de comer.
DICA #3: NÃO FAÇA COMPRAS COM FOME
Não vai para o
supermercado com fome.
Supermercado é pior porque se você for com fome, o máximo que vai acontecer é você sair de lá comendo uma maçã mas, você ir para o mercado com fome
Ir com fome é bem complicado, porque você sempre vai botar no seu carrinho porcaria que você não precisa e quando você está com fome, tudo fica mais gostoso.
Então, ou você se alimenta antes de fazer as suas compras, ou você tenta comprar um iogurte ou qualquer lanche rápido, que vá dar uma forrada no estômago, mas vai fazer com que você evite ficar. Há casos de gente no mercado abrindo o saco de batata frita e comendo enquanto pega as coisas.
DICA #4: DISTRAIA-SE ENQUANTO ESTÁ COMENDO
Claro que não é para você ficar comendo sozinho lá triste num canto, mas assim, o que eu te digo é evitar comer em frente à televisão, evita comer com o computador do lado, mexendo no celular agora está essa febre, né, as pessoas no celular.
A pessoa come, come, come, mastiga mal, nem percebe que comeu. Então, você termina a refeição sem ter sentido aquele prazer de se alimentar, e sem o cérebro entender que de fato você já comeu bastante, não precisa comer tanto mais.
Então, nesse momento desliga os eletrônicos, foca em quem está almoçando com você, ouse você estiver comendo sozinho, foca na refeição, para você tirar o melhor daquele momento.
DICA #5: ORGANIZE AS SUAS REFEIÇÕES
Tente sempre colocar um pouco de proteína ao longo do seu dia, por exemplo, quando você for fazer o seu café da manhã, usa um iogurte, usa um ovo, usa um copo de leite, porque a proteína vai fazer com que você diminua o índice glicêmico do restante do carboidrato que você consumir naquela refeição.
Muitas vezes a gente está na faculdade, no trabalho ou às vezes trabalha na rua andando, você vai sentir fome ou você vai continuar com fome porque não tem onde comprar, ou você vai parar numa lanchonete. É sujo comprar uma coxinha, comprar um enroladinho de salsicha, aquelas coisas trash, que não têm o que comer na rua, e aí a sua dieta vai por água abaixo.
Então leva de casa o seu lanche, leva um iogurte, leva uma fruta seca, leva uma fruta fresca se for o caso, leva alguma coisa pequena, portátil, mas que seja saudável para aplacar a sua fome.
No almoço, lembre-se de que metade do seu prato tem que ser de legumes e verduras. Entretanto, tome cuidado porque se você for comer em restaurante por quilo, ou dependendo até do restaurante à la carte que você comer, não é muito interessante que você coma uma couve-flor gratinada com queijo.
Então, não é porque eu falo para comer metade de legume e verdura que você vai comer uma berinjela à milanesa.Tem que ter o bom senso nesse sentido também. Mas também não precisa ser cozida na água e sal ou feita no vapor. Pode ser refogada com alho, com cebola, temperada, cozida junto com a carne, é bom porque mistura um pouco o sabor da carne com o legume
Logo facilite! Lembre sempre de comer metade do prato de legume e verdura, botar uma porção de um carboidrato bom para você de baixo índice glicêmico: pode ser um arroz integral, um macarrão integral, uma batata doce são boas opções, e uma porção de carne, valorizando também a carne, o frango, o peixe, porque eles vão fazer com que você aumente a quantidade de proteína da sua refeição e diminua mais ainda o índice glicêmico.
EU POSSO COMER SOBREMESA?
Precisar você não precisa.Porque aquele alimento que você comeria, que poderia ser uma gelatina ou uma fruta, gelatina diet, uma fruta, enfim, algum doce mais do bem ou uma fruta depois da refeição, se você já está cheio você consegue destravar o psicológico do “preciso de um docinho”, pega isso e joga para o seu lanche da tarde, porque você vai otimizar as calorias do seu dia.
Agora, de toda forma, se você não consegue, a gelatina diet é uma ótima opção, porque na verdade ela tem zero de caloria.
Mas lembrando também que a gelatina diet tem muito corante, tem muito adoçante, então o ideal mesmo, se você estiver almoçando em casa, é que você pegue uma fruta com baixo índice glicêmico, como caso um morango.
Você também pode fazer um suco de alguma fruta sem açúcar, misturar com adoçante, com a gelatina incolor e botar na geladeira para você ter a sua gelatina do bem para você consumir.
No lanche da tarde o mesmo esquema, mais ou menos parecido com café da manhã: uma fonte de carboidrato bom, uma fonte de proteína para lembrar que você precisa dessa proteína para você se sentir mais saciado e para equilibrar melhor o seu dia a dia.
Lembrando que as gorduras boas também podem ser uma boa opção nesse momento.Você pode botar nozes, castanhas, chia, um iogurte com chia e fruta é um lanche maravilhoso. E no jantar, mais ou menos o mesmo esquema do almoço que você pode repetir.
Algumas pessoas optam por não consumir carboidrato à noite, mas você pode consumir o carboidrato, para não ficar zero carboidrato, na fonte de legumes e verduras, você pode consumir mais legumes e verduras.
Você pode consumir mais abóbora, você pode consumir mais beterraba, mais chuchu, que têm uma quantidade de carboidrato, mas é mais saudável para você porque também têm muita fibra, muitas vitaminas e muitos minerais, e não é tanto carboidrato quanto uma batata, um arroz ou um macarrão.
Até a próxima!
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