Será que o cha de hibisco emagrece mesmo?

Hibiscus é conhecida pelas suas belas flores. Conhecido cientificamente como Hibiscus Sabdariffa, é nativo do norte da África e sudeste da Ásia, mas já é encontrado em muitos outros lugares. As pessoas em todo o mundo usam diferentes partes da planta como alimento e medicamento.

O chá de hibisco é preparado principalmente fervendo uma flor, que em alguns lugares é conhecida como “rosa”. Algumas das características mais marcantes são a cor vermelha e o sabor amargo.

O chá Hibiscus é facilmente encontrado em lojas especializadas em produtos naturais, supermercados, grãos e até mesmo na Internet. Pode ser consumido quente ou frio, com uma pequena quantidade de calorias e descafeinado.

Tornou-se popular por seus benefícios de saúde, mas muitas pessoas o consomem porque acreditam que estão perdendo peso. Mas é verdade? Dê uma olhada neste post e confira tudo que você precisa saber

CHÁ DE HIBISCO EMAGRECE MESMO?

Ela pode oferecer uma série de vantagens quando se trata de perder peso. É composta de nutrientes essenciais que trabalham no funcionamento do metabolismo e do emagrecimento. As suas vantagens são:

ELIMINA A INFLAMAÇÃO

Estudos mostram que os polifenóis de hibisco podem reduzir a inflamação no corpo devido ao ganho e perda de peso. A inflamação afeta a função da insulina, o que significa que o corpo pode tratar mal a glicose, resultando em ganho de peso.

Além disso, a obesidade ou síndrome metabólica causa inflamação crônica que pode desenvolver e causar doenças como diabetes e doença hepática gordurosa. Em outras palavras, a inflamação pode levar ao ganho de peso e a obesidade pode levar a uma inflamação ainda maior no corpo e outras doenças. O chá ajuda a prevenir e reduzir este fenômeno.

PROMOVE A REDUÇÃO DO AUMENTO DE PESO

Um estudo em ratos mostrou que as antocianinas no hibisco podem reduzir o ganho de peso em pessoas com excesso de peso. Eles também contribuíram para o aumento da ingestão de líquidos entre pessoas saudáveis e obesas.

BLOQUEIA A ABSORÇÃO DE AÇÚCAR

Outro estudo mostrou que o chá de hibisco ajuda a bloquear a absorção de açúcar e amido e prevenir a obesidade. O açúcar é muitas vezes escondido em muitos alimentos, adicionando calorias extra à nossa dieta. Por exemplo, bebidas, molhos, molhos, iogurte, pão e quase todos os alimentos processados contêm açúcar.

A diretoria da American Heart Association (AHA) é de 6 colheres de chá por dia para mulheres e 9 colheres de chá por dia para homens.

O chá de Hibiscus pode ajudar a reduzir os efeitos deste excesso de açúcar no seu corpo.

MELHORA O CONSUMO DE GORDURA

Outra vantagem do hibisco para a perda de peso é que melhora a forma como a gordura é tratada no corpo. Esta confirmação foi obtida após um estudo que mostrou que o chá de hibisco melhora a ingestão e a eficácia alimentar. Isto significa que ajuda a absorver gordura na dieta, para que seja utilizada como fonte de energia e não seja armazenada nas células de gordura.

REDUZ A GORDURA DO CORPO

Hibiscus contém polifenóis que ajudam a reduzir a quantidade de tecido adiposo e prevenir a sua formação. Também bloqueia a formação de lípidos no fígado e a formação de células gordas no corpo. Estudos mostram que o consumo de chá de hibisco reduz o peso corporal, índice de massa corporal, índice de massa corporal, índice de massa corporal, índice de massa corporal, e gordura corporal relativa à pele.

PROMOVE A DIGESTÃO E RETENÇÃO DE LÍQUIDOS

O chá Hibiscus ajuda na digestão e promove as fezes, o que garante fezes saudáveis, sem obstipação e contribui para a perda de peso. Também ajuda a urinar porque tem propriedades diuréticas. Esta doença ajuda a eliminar a retenção de água, que melhora o inchaço geral e reduz o peso corporal.

POSSUI BAIXA CALORIA

Uma chávena de chá de hibisco sem açúcar com um volume de cerca de 250 ml não contém calorias e é, portanto, um substituto perfeito para bebidas açucaradas. Por exemplo, a mesma quantidade de cola contém 104 calorias, uma limonada contém 99 calorias. Isto significa que pode reduzir a ingestão de calorias reduzindo a ingestão e a perda de calorias em aproximadamente ½ kg por semana.

Substituir o chá de hibisco por refrigerantes e outras bebidas doces com elevado teor calórico aumenta o risco de perda de peso e, deste ponto de vista, o chá de muco de hibisco.

PROMOVE A SACIEDADE

Beber chá de hibisco também é reduzido, pois ajuda a encher a bebida sem calorias adicionais, o que efetivamente reduz a ingestão calórica total (não adicionar açúcar à bebida). Uma revista publicada na revista de enfermagem em 2010 relatou que o chá de ervas apoia a perda de peso aumentando a ingestão de líquidos e reduzindo o consumo de bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos de frutas.

OUTROS BENEFÍCIOS ADICIONAIS

Os vários benefícios adicionais do chá de hibisco que pode ajudar em manter o ajuste do corpo humano.

GERENCIAMENTO DA PRESSÃO SANGUÍNEA

Um relatório da AHA (American Heart Association), publicado em novembro de 2008, sugere que o consumo deste chá reduz a pressão arterial em adultos pré-hipertensos e levemente hipertensivos. Ele também afirma que 1/3 dos adultos nos Estados Unidos sofrem de hipertensão arterial, também referida como hipertensão arterial.

Um estudo publicado no Journal of Ethnopharmacology sugere que o hibisco tem propriedades anti-hipertensivas e cardioprotetoras, o que pode ser benéfico para pessoas que sofrem de hipertensão e pessoas com alto risco de doenças cardiovasculares.

Devido às suas propriedades anti-inflamatórias, o chá de hibisco pode reduzir a pressão arterial em até 10 pontos, de acordo com uma pesquisa feita na Tufts University em Boston.

Para que esta melhoria drástica ocorra, você necessita consumir regularmente três copos deste chá todos os dias por algumas semanas. Também, tem propriedades diuréticas que aumentam o urinação e simultaneamente diminui a pressão de sangue.

REDUÇÃO DO COLESTEROL

O chá Hibiscus ajuda a baixar os níveis de colesterol LDL do corpo, ajudando assim a proteger contra doenças cardíacas e a proteger os vasos sanguíneos de danos. As propriedades hipolipidémicas e hipoglicémicas do chá de hibisco podem ser benéficas para aqueles que sofrem de distúrbios do açúcar no sangue como a diabetes.

Um estudo realizado em pacientes com diabetes tipo II sugere que o consumo de hibisco reduz o colesterol, triglicérides e colesterol lipoproteico de baixa densidade e aumenta (bom) o colesterol lipoproteico de alta densidade, o que ajuda a controlar esta doença imprevisível.

PROTEGE O FÍGADO

Outro estudos sugeriu que as propriedades antioxidantes do chá de hibisco podem ajudar no tratamento de doenças do fígado. Os antioxidantes ajudam a proteger o seu corpo de doenças porque ajudam a neutralizar os radicais livres presentes nos tecidos e células do corpo.

Portanto, beber os oxidantes benéficos do chá de hibisco sem cafeína pode prolongar a sua vida útil, mantendo uma boa saúde geral.
Propriedades Anticancerígenas

PREVINE CÂNCER

O chá Hibiscus contém ácido hibiscus protocatecnico, que tem propriedades antitumorais e antioxidantes.

Um estudo conduzido pelo Departamento e Instituto de Bioquímica do Chung Shan Medical and Dental College, em Taichung, Taiwan, sugere que o hibisco pode retardar o crescimento de células cancerosas superficialmente células de leucemia humana, induzindo a apoptose, comumente conhecida como morte celular programada.

No entanto, mais pesquisas e evidências científicas são necessárias para confirmar o potencial anticancerígeno dos extratos de hibisco.

EFEITOS ADVERSOS DO CHÁ DE HIBISCO

Embora o chá de hibisco seja um estimulante para a saúde, existem efeitos secundários.

PRESSÃO BAIXA

Uma das vantagens do chá do hibiscus é que reduz a pressão de sangue. Assim, não é recomendado para os povos que têm a pressão de sangue baixa.

Pessoas que sofrem dessas doenças podem experimentar fraqueza e tontura após beber chá com hibisco, e o uso excessivo e prolongado pode até mesmo danificar o coração ou cérebro se consumido por uma pessoa com pressão arterial baixa.

MULHERES GRÁVIDAS E TRATAMENTO HORMONAL

O hibisco não é recomendado para mulheres grávidas porque a sua composição contém propriedades que podem estimular a menstruação ou a circulação sanguínea no útero ou na região pélvica.

Se está a ser submetido a tratamento hormonal ou a usar um contraceptivo oral, é recomendado que consulte um médico sobre esta variedade de chá, uma vez que pode interagir com a sua medicação.

Algumas pessoas podem sentir-se envenenadas ou alucinadas depois de beber chá de hibisco. Portanto, você deve ter cuidado até que você saiba como seu corpo reage ao chá. Não conduza um carro ou tente algo particularmente perigoso até saber como afeta o sistema.

CHÁ DE HIBISCUS EMAGRECE MESMO!

Poucas pessoas sabem que quase 15-30% do chá de hibisco é composto por ácidos orgânicos. Estes ácidos são ácido málico, ácido tartárico e ácido cítrico.

Eles são comumente encontrados em frutas como uvas e vinho. Eles ajudam a aumentar a imunidade, promovendo uma pele melhor, reduzindo a pressão arterial e o colesterol, controlando a inflamação e melhorando os problemas digestivos.

O chá de hibisco tem efeitos diuréticos, controlando assim a viscosidade do sangue, reduzindo a pressão arterial e melhorando a digestão.

Então vá em frente e se sirva!

Fontes de consulta:

(1) https://www.organicfacts.net/health-benefits/beverage/hibiscus-tea.html

(2) https://www.mundoboaforma.com.br/cha-de-hibisco-emagrece-mesmo/

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É essencial mencionar que a dieta fracionada não é por si só uma dieta, mas um estratégia alimentar pois determina o modo e a quantidade de alimentos a se ingerir. O uso da palavra fracionada é para fins de maior compreensão

O objetivo de uma dieta fracionada é simplesmente excluir certos alimentos do menu diário.

Há uma série de produtos que parecem ser muito bons para a sua saúde, mas na verdade são grandes vilões. Você provavelmente já comeu as barras principais, que são ditas ter muitas propriedades nutricionais em uma barra. De certa forma, este pacote não mente.

Digamos que uma barra de granola contém 0,5 g de proteína, a mesma quantidade de proteína que uma maçã. Qual delas é a mais fácil de comer? Você pode escolher uma barra de granola porque é mais deliciosa e tem o mesmo conteúdo proteico. É aí que se engana.

Em primeiro lugar, todos os nutrientes em cada um destes produtos devem ser considerados, mesmo que contenham a mesma quantidade de proteína. Apenas uma barra de cereais pode conter 150 calorias, enquanto uma maçã pode conter apenas 79,5 calorias.

Compreende a diferença?

PRATOS SAUDÁVEIS TÍPICOS DA DIETA FRACIONADA

Abaixo descreverei como eu dividiria minha comida em partes. Isto é apenas um exemplo, por favor não hesite em copiá-lo. Para uma dieta de 5 refeições diárias:

PROTEÍNAS

Alvo: 200 g

Exemplos de produtos com elevado teor de proteínas:

• Ovos
• Carne
• Quejo
• Leite
• Frango

Coma 40 gramas de proteína por refeição (isto não é uma regra e não é necessário, mas é importante que coma proteína em cada refeição).

GORDURA

Meta: 70 g.

Exemplos de gorduras boas:

• Chocolate preto
• Abacate
• Oléios
• Sementes e oleaginosas

Comendo 17,5 gramas de gordura em uma refeição, desta vez eu removi a gordura de uma das minhas refeições durante o dia.

Então você está se perguntando por quê?

Eu não costumo comer gordura antes de ir à academia porque nosso corpo usa muita energia para digerir comida, a gordura é a mais pesada. Então não teria muita energia para treinar.

CARBOIDRATOS

Esta é a parte mais difícil porque é responsável pela energia do seu corpo. Se comer mais hidratos de carbono do que o necessário, é provável que ganhe peso.

A razão para isso é que se você acumular muita energia para ganhar peso, é sua responsabilidade de fornecer energia ao corpo.

Há alguns carboidratos de baixo índice glicêmico que são os carboidratos mais lentos na corrente sanguínea, então leva mais tempo para passar fome. Alguns exemplos:

• Batata-doce
• Arroz/Macarrão integral
• Aveia

No entanto, sabemos que estes não podem ser consumidos sozinhos durante o dia, pelo que tenho uma estratégia que explicarei num minuto.

Antes de fazer isso, você precisa saber qual é o alto índice glicêmico (IG) dos carboidratos.

Ao contrário dos hidratos de carbono, que têm um baixo IG e causam fome, os hidratos de carbono com um alto IG têm o oposto. Estes são os vilões que te deixam comer, comer e deixar-te comer. Porque eles chegam a ti muito rapidamente no teu sangue, para que te sintas com fome mais depressa.

Exemplos de carbo de alto IG:

• Açúcar
• Arroz branco
• Cereais

Agora o meu conselho é comer estes, comê-los antes e depois do treino. Desta forma, você vai ganhar energia mais rapidamente e estar pronto para comer proteína após o treinamento.

FINALIZANDO

Aqui nós aprendemos os conceitos básicos da dieta fracionada, quero dizer, com os básicos, porque é muito individual, cada um deles tem seus próprios objetivos.

Sugiro que escrevas tudo para não te perderes em comida má durante a semana.

Expliquei a minha estratégia para os carboidratos de uma forma superficial, é muito difícil incluí-los no texto. Se você estiver interessado em mais informações, deixe nos comentários que estou escrevendo sobre este tópico.

Espero que tenhas gostado.

Visto pela primeira vez em: https://dietafamiliar.com/o-que-e-dieta-fracionada/

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Se você está sentindo inchado ou pesado e você quer se livrar desse peso desnecessário com dicas que realmente funcionam, então você está no lugar certo para saber como desinchar a barriga.

Nesse artigo você saberá um pouco mais sobre as verdades sobre saúde, emagrecimento, estilo de vida saudável de uma forma simples para você se tornar a melhor pessoa na melhor forma que você pode ser agora.

Enquanto existem por aí diversas receitas prometendo desinchar o seu corpo, então por que a gente não foca em fisiologia humana para entender como desinchar ao invés de ficar contando historinhas, não é?

COMO VOCÊ FICA INCHADA?

O primeiro passo aqui é te contar por que você se sente inchada. São vários fatores que podem influenciar como um consumo exagerado de açúcares e carboidratos refinados. Quando me refiro a sucos, eu falo de pães, de doces e refrigerantes. Tudo que contêm açúcar, tudo que é amido em excesso refinado, assim como pães massas é armazenada no corpo de duas formas: glicogênio e gordura.

O excesso de glicogênio é convertido em gordura, pois o primeiro tem quantidade limitada no corpo. Sem contar que ao ingerir carboidratos, o corpo também estoca água, daí o inchaço.

Quando você come doce demais e você sente sede, seu corpo está pedindo por água para poder metabolizar. Com o seu corpo cheio de glicogênio, o seu corpo está puxando água junto, deixando você com aquela sensação de peso e de inchaço.

O consumo desses açúcares também alimenta as bactérias ruins no seu intestino, o nosso único bioma intestinal que contém os micro-organismos bons e ruins. Quando você come um monte de açúcares, as bactérias ruins geram gases que deixam você cheio de gases, diferentemente das bactérias boas que geram ácido lático.

MÁ DIGESTÃO

Outro fator é a má digestão. Quando você tem baixo ácido estomacal, a comida fica mais tempo no estômago, o que favorece a proliferação de bactérias ruins, liberando gases.

O que muitos acabam fazendo para sanar esse problema, principalmente refluxos, é o uso de medicamentos para resolver problemas de baixo ácido estomacal. Entretanto, a sua situação se agrava pois as bactérias continuam fermentando e gerando gases.

ALIMENTOS MAL PROCESSADOS

Outro fator relevante é alimentos que seu corpo não processa muito bem, como queijos laticínios, pode ser glúten ou excesso de adoçantes do tipo xilitol e maltitol. Esses adoçantes geram gases e talvez até diarréia, ocasionado uma retenção de água e de gases.

Agora que você sabe que fisiologicamente você se sente inchada e cheia de água, vamos as dicas sobre como desinchar a barriga.

LIMITE O CONSUMO DE AÇUCARES E CARBOIDRATOS

Limite bastante o consumo de açúcares e carboidratos por dois dias pelo menos. Você vai tirar pães, massas, batatas etc por dois dias você vai notar um redução de peso quase que drástica.

Ao reduzir a quantidade de carboidratos que você come no seu dia a dia, você vai permitir com que o corpo utiliza o glicogênio armazenado e também a gordura armazenada em seu corpo. Ademais, a água usada para estocar o glicogênio também irá embora. Por isso que muita gente perde bastante peso logo no começo de alguma dieta digamos assim a

limitar bastante o consumo de carboidratos durante um ou dois dias. Uma alimentação eficiente seria aquela que é baixo em carboidratos. Então você vai ter proteínas de qualidade, gorduras de qualidade e folhas e legumes. Com isso você automaticamente retira os refinados, o que ocasiona uma perca de água, redução de inchaço e gases indesejados.

Outra forma um pouco mais avançada mas talvez ainda mais eficaz é a prática correta do jejum intermitente. Veja que jejum intermitente não é passar fome e sim ficar sem comer completamente. Porém, você precisa pensar na sua alimentação como estrutura inicial de qualquer plano de reeducação alimentar.

Caso tenha passado um final de semana de comilança,por exemplo você come muita pizza (que eu adoro!) e doces em demasia, na segunda-feira você não come até a janta. Tudo isso é para agilizar o processo de eliminação de água e glicogênio em excesso.

TOME BASTANTE ÁGUA

Uma dica boa é você tomar bastante água tomar água o suficiente. Se você toma pouca água e fica desidratado, o corpo tenta reter um pouco mais águaPor isso, ele tem que otimizar o uso dela para uso posterior

Consumir bastante água durante o dia previne que o corpo armazene e retenha mais água do que é necessário

Aqui no blog Mulheres em dieta você observará vários artigos para que você se desenvolva e cresça dentro de um contexto favorável que é se alimentar dentro do seu ritmo pessoal.

O início de qualquer prática alimentar nova é difícil pois a pessoa está em fase de transição de maus hábitos para bons hábitos alimentares. Devo salientar que qualquer perda de peso logo no começo é composto de água, carboidratos em forma de glicogênio e posteriormente gordura.

O que vai levá-lo a ter resultados é a consistência e o foco nos objetivos que se deseja alcançar, seja no emagrecimento ou no ganho de massa muscular.

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Eu acho que reeducação alimentar, mais do que principalmente falar que comer, são dicas preciosas que eu vou passar para você organizar a sua alimentação no dia a dia.

Isso vai desde quem quer emagrecer, claro, que normalmente está mais preocupado, mas para quem quer ganhar massa tem que ter mais disciplina, para quem quer mais saúde, quer parar de comer muita porcaria na rua, quer se alimentar de forma melhor, claro, que normalmente está mais preocupado, mas para quem quer ganhar massa tem que ter mais disciplina, para quem quer mais saúde, quer parar de comer muita porcaria na rua, quer se alimentar de forma melhor

Então acompanhe esse post que tem muita dica legal para todos os tipos de pessoas.

DICA #1: APRENDA A MASTIGAR

Parece bobeira falar disso, mas principalmente para quem quer emagrecer, para quem quer se alimentar de forma mais saudável, mastigar de forma correta é muito importante porque, quanto mais a gente mastiga, tem 2 coisas que vão favorecer para a gente essa questão do alimento.

Primeiro porque quando o alimento está mais mastigado, a gente tem mais ação do suco das enzimas presentes na nossa boca, que vão já fazer uma pré digestão, vão facilitar a digestão no estômago e a absorção no intestino então, favorecendo de fato a absorção dos nutrientes, mas também vão mandar um sinal para o nosso cérebro de saciedade.

Então é bem importante que você mastigue de forma correta, para você otimizar melhor os alimentos que você come, que você vai estar comendo um pouco menos, porque você está restringindo as calorias, então é importante que você consiga tirar tudo desses alimentos que você está consumindo.

DICA #2: ALIMENTE-SE REGULARMENTE

Às vezes a gente se perde no dia, isso é muito comum. Principalmente para quem já tem muito tempo que está comendo de uma forma menos organizada. Às vezes você toma o café da manhã e só vai lembrar de comer lá para as 2 da tarde, quando o estômago já está, né, urrando de fome.

Então, tenta se organizar, se nesse primeiro momento for difícil para você lembrar de comer de 3 ou de 4 em 4 horas. Para tal, bote um alarme no seu celular para que a gente organize melhor o nosso dia então. Se for o seu caso bote um alarme porque depois naturalmente você vai ver que você vai sentir fome naquele horário.

Isso vale tanto para quem quer emagrecer, porque faz com que você evite de você ficar com muita fome e acabe buscando alguma coisa com um volume muito maior do que você precisava e às vezes com uma qualidade pior, mas também para quem quer ganhar massa muscular,porque às vezes vocês precisam comer muito, mas esquecem de comer.

DICA #3: NÃO FAÇA COMPRAS COM FOME

Não vai para o
supermercado com fome.

Supermercado é pior porque se você for com fome, o máximo que vai acontecer é você sair de lá comendo uma maçã mas, você ir para o mercado com fome

Ir com fome é bem complicado, porque você sempre vai botar no seu carrinho porcaria que você não precisa e quando você está com fome, tudo fica mais gostoso.

Então, ou você se alimenta antes de fazer as suas compras, ou você tenta comprar um iogurte ou qualquer lanche rápido, que vá dar uma forrada no estômago, mas vai fazer com que você evite ficar. Há casos de gente no mercado abrindo o saco de batata frita e comendo enquanto pega as coisas.

DICA #4: DISTRAIA-SE ENQUANTO ESTÁ COMENDO

Claro que não é para você ficar comendo sozinho lá triste num canto, mas assim, o que eu te digo é evitar comer em frente à televisão, evita comer com o computador do lado, mexendo no celular agora está essa febre, né, as pessoas no celular.

A pessoa come, come, come, mastiga mal, nem percebe que comeu. Então, você termina a refeição sem ter sentido aquele prazer de se alimentar, e sem o cérebro entender que de fato você já comeu bastante, não precisa comer tanto mais.

Então, nesse momento desliga os eletrônicos, foca em quem está almoçando com você, ouse você estiver comendo sozinho, foca na refeição, para você tirar o melhor daquele momento.

DICA #5: ORGANIZE AS SUAS REFEIÇÕES

Tente sempre colocar um pouco de proteína ao longo do seu dia, por exemplo, quando você for fazer o seu café da manhã, usa um iogurte, usa um ovo, usa um copo de leite, porque a proteína vai fazer com que você diminua o índice glicêmico do restante do carboidrato que você consumir naquela refeição.

Muitas vezes a gente está na faculdade, no trabalho ou às vezes trabalha na rua andando, você vai sentir fome ou você vai continuar com fome porque não tem onde comprar, ou você vai parar numa lanchonete. É sujo comprar uma coxinha, comprar um enroladinho de salsicha, aquelas coisas trash, que não têm o que comer na rua, e aí a sua dieta vai por água abaixo.

Então leva de casa o seu lanche, leva um iogurte, leva uma fruta seca, leva uma fruta fresca se for o caso, leva alguma coisa pequena, portátil, mas que seja saudável para aplacar a sua fome.

No almoço, lembre-se de que metade do seu prato tem que ser de legumes e verduras. Entretanto, tome cuidado porque se você for comer em restaurante por quilo, ou dependendo até do restaurante à la carte que você comer, não é muito interessante que você coma uma couve-flor gratinada com queijo.

Então, não é porque eu falo para comer metade de legume e verdura que você vai comer uma berinjela à milanesa.Tem que ter o bom senso nesse sentido também. Mas também não precisa ser cozida na água e sal ou feita no vapor. Pode ser refogada com alho, com cebola, temperada, cozida junto com a carne, é bom porque mistura um pouco o sabor da carne com o legume

Logo facilite! Lembre sempre de comer metade do prato de legume e verdura, botar uma porção de um carboidrato bom para você de baixo índice glicêmico: pode ser um arroz integral, um macarrão integral, uma batata doce são boas opções, e uma porção de carne, valorizando também a carne, o frango, o peixe, porque eles vão fazer com que você aumente a quantidade de proteína da sua refeição e diminua mais ainda o índice glicêmico.

EU POSSO COMER SOBREMESA?

Precisar você não precisa.Porque aquele alimento que você comeria, que poderia ser uma gelatina ou uma fruta, gelatina diet, uma fruta, enfim, algum doce mais do bem ou uma fruta depois da refeição, se você já está cheio você consegue destravar o psicológico do “preciso de um docinho”, pega isso e joga para o seu lanche da tarde, porque você vai otimizar as calorias do seu dia.

Agora, de toda forma, se você não consegue, a gelatina diet é uma ótima opção, porque na verdade ela tem zero de caloria.

Mas lembrando também que a gelatina diet tem muito corante, tem muito adoçante, então o ideal mesmo, se você estiver almoçando em casa, é que você pegue uma fruta com baixo índice glicêmico, como caso um morango.

Você também pode fazer um suco de alguma fruta sem açúcar, misturar com adoçante, com a gelatina incolor e botar na geladeira para você ter a sua gelatina do bem para você consumir.

No lanche da tarde o mesmo esquema, mais ou menos parecido com café da manhã: uma fonte de carboidrato bom, uma fonte de proteína para lembrar que você precisa dessa proteína para você se sentir mais saciado e para equilibrar melhor o seu dia a dia.

Lembrando que as gorduras boas também podem ser uma boa opção nesse momento.Você pode botar nozes, castanhas, chia, um iogurte com chia e fruta é um lanche maravilhoso. E no jantar, mais ou menos o mesmo esquema do almoço que você pode repetir.

Algumas pessoas optam por não consumir carboidrato à noite, mas você pode consumir o carboidrato, para não ficar zero carboidrato, na fonte de legumes e verduras, você pode consumir mais legumes e verduras.

Você pode consumir mais abóbora, você pode consumir mais beterraba, mais chuchu, que têm uma quantidade de carboidrato, mas é mais saudável para você porque também têm muita fibra, muitas vitaminas e muitos minerais, e não é tanto carboidrato quanto uma batata, um arroz ou um macarrão.

Até a próxima!

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Apesar da dieta cetogênica aparentar ser nova, ela é datada da década de 1920 como uma forma de curar a epilepsia. Atualmente, ela é utilizada como estratégia alimentar assim como protagonista para o tratamento de diabetes.

Se você não sabe, a dieta cetogênica indica reduzir os carboidratos para até 50 gramas diários, além do aumento do consumo de gorduras boas e proteínas naturais.

Em resumo, 70-80% do seu consumo deve vir de gorduras, 20% das proteínas e o restante de carboidratos (o mais natural possível, é claro)

E POR QUE A DIETA FUNCIONA?

O que a dieta tão eficaz é a redução drástica de carboidratos. Sem essa fonte energética, o corpo buscar fontes alternativas de geração de energia como a gordura, essa em reserva em casos emergenciais.

Entretanto, a dieta cetogênica não pode ser usada para fins de longo prazo, pois faz uso de abordagens restritivas demais para um praticante de exercícios físicos, por exemplo.

Em um estudo feito pelo Journal of Clinical Neurology, apenas 45% dos participantes conseguiram ser fieis à prática alimentar. Devido a seu efeito colateral, muitos desistem por ser impraticável por longos períodos de tempo.

De acordo com a nutricionista Tatiana Maia, a dieta cetogênica não funciona no longo prazo porque tira a satisfação em se alimentar corretamente. “A alimentação é uma questão não apenas nutricional, mas também emocional. Sem prazer no comer, a dieta não dura muito tempo”, afirma.

• NUTRICIONISTA CONDENA DIETA RESTRITA: ‘SAÚDE É COMER DE TUDO’

EFEITOS ADVERSOS

Quando há alguma alteração na dieta, o corpo sente na hora a diferença. Com a dieta cetogênica, é possível o surgimento de efeitos adversos nos dias iniciais como enxaqueca e desconfortos, sem contar o mal-estar.

Pesquisas apontam outros sintomas que devem ser levados em conta:

• Redução da massa muscular
• Excesso de trabalho renal
• Problemas hepáticos
• Prisões de ventre
• Mudanças de humor
• Perdas nutricionais
• Falta de água e minerais essenciais.

Fonte original: https://catracalivre.com.br/parceiros-catraca/equilibre-se/efeitos-colaterais-dieta-cetogenica/

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