Para uma quantidade considerável de indivíduos, o desafio de ver o número da balança diminuir é enorme. Entretanto, muitas metodologias vêm sem descobertas para ajudar quem precisa emagrecer. Por meio da persistência e disciplina aliada à Biomedicina, pessoas com sobrepeso têm conseguido superar as suas dificuldades.

Conforme a esteticista Myla Deck, que também é coach, emagrecer é métodos e matemática.

“Eu descobri isso a partir de uma experiência pessoal. Eu passei 33 anos da minha vida com sobrepeso, mas entendi que é um processo, que deve ser aliado à motivação, ao monitoramento, à conscientização e principalmente ao empenho da pessoa que se propõe a passar por esse processo”

Além disso, Myla adicionou práticas de coach, nascendo assim o FitCoach. Ela lembra que é amparada por uma equipe composta de um nutricionista e outros profissionais da saúde.

COACHING COMO FORMA DE AUXÍLIO

Além do Coaching, que fornece metas pequenas para o alcance de certos objetivos, a forma de ser alimentar e o que comer são essenciais para o acompanhamento de resultados. Ela diz que:

“A natureza infelizmente não tem nos proporcionado todos os nutrientes de que precisamos. Há muitos agrotóxicos e não temos a segurança da produção. Com isso, os suplementos chegaram ao mercado para auxiliar no processo de emagrecimento e garantir os nutrientes necessários. Não encontramos mais o suficiente no que diz respeito por exemplo ao cálcio, ômega 3, vitaminas. Além disso, para emagrecer, é preciso ter constância na alimentação correta e sobretudo é preciso ingerir menos calorias do que se gasta”

A profissional alerta que é sempre a hora de cuidar da saúde. Caso contrário, você terá que conviver com a doença mais tarde. As consequências são inevitáveis para aqueles que delegam a saúde.

Ela menciona que é fundamental manter uma consistência, já que o efeito sanfona pode acontecer. Ademais, é recomendável retirar o açúcar branco e bebidas gaseificadas.

“O refrigerante reduz o pH do organismo e proporciona um ambiente ácido. Com o aumento da acidez, as doenças se instalam mais rápido. Queremos ser mais saudáveis, não é mesmo?”, indaga e convida à reflexão. 

Visto primeiro em: https://www.correiodopovo.com.br/vivabem/emagrecimento-%C3%A9-um-processo-que-alia-m%C3%A9todo-matem%C3%A1tica-e-motiva%C3%A7%C3%A3o-diz-especialista-1.338545

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A expressão “magra de ruim“ nunca esteve tão por fora e errada como agora. Isso porque cientistas descobriram que pessoas com dificuldade para engordar carregam uma alteração genética que silencia o apetite — e de quebra ainda diminui as chances do aparecimento de doenças cardíacas ou diabetes.
O estudo, divulgado no começo da semana, é da Universidade de Medicina
de Cambridge, na Inglaterra, e baseou-se nos DNAs de pessoas cadastradas
no Reino Unido Biobank, um banco de dados genéticos que armazena
informações de mais de meio milhão de pessoas, com idades que variam
entre 40 e 69 anos.

A pesquisa foi inspirada por outra
descoberta científica, de autoria do pesquisador e professor de
Cambridge Sadaf Farooqi. De acordo com o estudo, um outro gene, o MC4R,
possui mutações nas pessoas com maiores tendências a serem obesas. E
pelo motivo contrário das magras em excesso: a deformação no gene não
permite que o cérebro entenda a saciedade, deixando aquela sensação de fome mesmo depois de comer.

Tudo bem, já sabemos que a hereditariedade pode sim influenciar no processo de perda dos quilinhos a mais. Mas será que existem outros empecilhos que dificultam o emagrecimento — e que não estão relacionados somente com a alimentação? Conversamos com três especialistas para descobrir:

HORMÔNIOS DESREGULADOS

Sim, as substâncias químicas fabricadas pelo nosso corpo têm relação direta com a balança, e precisam estar reguladinhas no organismo para a dieta fazer efeito. “Os hormônios precisam ser equilibrados, desde os produzidos pelo ovário até os fabricados pelo pâncreas“, explica a médica endocrinologista Maria Fernanda Barca, de São Paulo. “Os principais para o emagrecimento são a insulina, o glucagon, a testosterona, o estrogênio, a prolactina, o cortisol e o hormônio do crescimento“, acrescenta.

A testosterona e o estrogênio,
sintetizados pelos ovários, são os grandes aliados da vez. “Eles são
importantes para a aceleração do metabolismo
e na síntese proteica (formação de massa muscular)“. diz o médico
endocrinologista Guilherme Renke, sócio da Clínica Nutrindo Ideias, em
São Paulo e no Rio. E já sabe: mais músculos, mais queima de calorias!

Outro importante amigo da redução do
ponteiro da balança é o GH, ou hormônio do crescimento. Quando bem
equilibrado no organismo, promove o crescimento muscular e
consequentemente uma maior queima calórica em adultos. Contudo, um grupo
de pesquisadores da Universidade de São Paulo descobriu que ele também
atua no cérebro para conservar energia durante a perda de peso. Então, quando em quantidades muito altas, pode atrapalhar o processo de redução de medidas.

Por último, mas não menos importante, é a T3, substância fabricada pela tireoide. “O hormônio da tireoide auxilia a queima calórica. Quando em falta no organismo (o chamado hipotireoidismo), o metabolismo fica mais lento“, explica Maria Fernanda Barca.

RESISTÊNCIA À INSULINA

Apesar de também ser um hormônio, a
insulina pede um tópico próprio devido aos conhecidos problemas que a
sua falta no organismo — ou mesmo desregulação — pode causar. “A
insulina é um hormônio anabólico, ou seja, um hormônio que provoca o
aumento de peso. Quando consumimos muito carboidrato
de uma vez, sem consumir gorduras, fibras e proteínas ao mesmo tempo, o
nosso corpo sofre uma elevação muito abrupta da glicemia. E isso faz
com que grandes quantidades de insulina sejam liberadas, aumentando
ainda mais o ganho dos quilos“, diz a nutricionista Maria Clara
Pinheiro, do Rio de Janeiro.

ESTRESSE E SONO RUIM

Não adianta. Uma rotina estressante
e noites mal dormidas aumentam o cortisol, substância que provoca o
aumento do apetite. “Ele tem o efeito contrário da insulina, que “joga“ a
glicose dentro das células para gerar saciedade“,explica Guilherme
Renke.

Além de ocorrer uma diminuição da ação
do hormônio do crescimento, que trabalha melhor quando descansamos. “O
GH é liberado durante a madrugada, quando a pessoa está em sono
profundo. Se na última refeição antes de dormir, oferecermos uma boa
quantidade de proteína, teremos um maior aproveitamento dos benefícios dele“, afirma Maria Clara Pinheiros.

INTESTINO DESREGULADO

Estudos já comprovaram que a microbiota (conjunto de microorganismos que vivem no intestino) dos seres humanos afeta tanto o sistema imunológico quanto nossa função cerebral e também no nosso peso. “Hoje em dia já sabemos que a microbiota da pessoa acima do peso é diferente da microbiota da pessoa magra“, diz Maria Clara Pinheiros.

Fonte original: https://boaforma.abril.com.br/dieta/4-motivos-que-podem-estar-boicotando-a-sua-dieta/

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Você sabia que 53% da população brasileira não acreditam em dieta para perder peso? Outra informação importante, divulgada por uma pesquisa da IPSOS, é que 57% já tentaram emagrecer com uma dieta e se frustraram. Entenda o que pode está atrapalhando seu processo de emagrecimento.

Emagrecer é algo tão importante que, quando as pessoas falham sua autoestima vai lá para baixo. Quando o indivíduo começa a perder peso ele eleva seu humor e melhora sua saúde e vive melhor.

Há vários fatores que podem afetar o emagrecimento e dificultar a vida de quem quer perder peso. Para emagrecer você precisa ter comprometimento, dormir direito, respeitar as refeições e ter energia suficiente para cumprir seus objetivos, e ser feliz.

SUA DIETA SÓ FUNCIONARÁ SE VOCÊ SE COMPROMETER

Você precisa entender o que é uma dieta e o que ela representará na sua vida. Emagrecer é um sonho que pode ser conquistado por qualquer pessoa, porém, você precisa se comprometer fielmente para conquistar seus objetivos.

Para entender melhor como uma dieta funciona e quais os primeiros passos, consulte um nutricionista, além de prescrever a sua, ele vai te ensinar como e quando fazer. Assim que você entender, sua vida será transformada e você esquecera definitivamente, os velhos hábitos.

Nenhuma dieta é temporária, elas jamais farão uma transformação do dia para a noite. Viver em dieta é questão de saúde e melhora sua vida, os resultados positivos terão resultados para toda vida.

O principal foco de uma dieta saudável para o emagrecimento é nos ensinar a eliminar a alimentação calórica. E te ajudar a se livrar de comidas que não fazem bem para a saúde, como os refrigerantes, comidas industrializadas, álcool e a sobremesa diária.

É trabalhando uma dieta que você aprenderá que, não é passando fome que se perder peso. Procure um profissional e comece a emagrecer rápido e com saúde.

INTERROMPER O SONO AFETA SUA DIETA PARA EMAGRECER

Dormir corretamente é fundamental para a saúde física e mental. É durante o sono que nosso corpo trabalha o equilíbrio hormonais e assim, regula a fome ou à saciedade. Quando há interrupção, a fome aperta, e é aí que começam os problemas.

O sono é tão importante para a saúde que, se não for respeitado, nós elevamos as possibilidades de termos vários tipos de doenças com maior facilidade, a exemplo da:

• Diabetes
• Vários tipos de doenças cardíacas
• Derrames
• hipertensão arterial
• Doenças Renais
• Obesidade
• Problemas com pressão
• Depressão
• E alguns problemas mentais.

São esses alguns dos problemas que podem ocorrer quando não dormimos corretamente. Vale ressaltar que, além desses, podemos desenvolver um distúrbio que dificulta o emagrecimento e eleva a facilidade de ficarmos obesos.

Leia: Conheça a dieta do chá para perder peso e regular o sono

ALIMENTAÇÃO INADEQUADA FAZ DIETA PARA EMAGRECER FALHAR

Ter uma excelente noite de sono e um belo café da amanhã, é muito importante para se manter com energia e disposição pelo resto do dia. Seguido de um almoço e janta, sem falar nos lanches ‘saudáveis é claro”.

A alimentação é outro fator fundamental para não fazer sua dieta falhar. Um dos maiores erros de quem quer perder peso, é achar que, se não tomar café ou tentando segurar a fome ao máximo vai emagrecer.

Passar fome ou cortar as principais refeições só trará efeitos negativos para nossa saúde, e aumentam os ricos de hipertensão, diabetes e obesidade.

Respeite as 3 refeições do dia, uma dica é tomar café 60 minutos depois que acordar. Lembre de sempre levar alguma fruta na bolsa para evitar que você sinta fome.

Não pare com os exercícios, eles ajudam sua dieta para emagrecer

Jamais pare com as atividades físicas pois, elas são fundamentais para a saúde do seu corpo e mente. Os exercícios vão acelerar a queima de calorias e irão renovar suas energias.

Quando você incluir as atividades regulares na sua dieta para perder peso, seus objetivos serão alcançados e sua saúde irá melhorar.

Quem segue uma dieta saudável e tem hábitos de exercita-se corretamente e diariamente, melhora a saúde do coração e o humor.

Se você já fez uma dieta e por achar que ela não funciona, desistiu. Agora você sabe que o problema foi você e não sua dieta. Confira alguns exercícios que farão você viver mais:

Fonte original:
https://www.afolhahoje.com/bem-estar/emagrecer-entenda-porque-as-dietas-falham-e-comece-a-perder-peso/

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De mal com a balança? Confira 4 exercícios que farão você emagrecer!

Estar
acima do peso é um problema que afeta pessoas de todas as idades, sexos
e classes sociais, não há distinções. E mais do que prejudicar a
relação com a autoestima e imagem refletida no espelho, a briga com a
balança traz consequências negativas para nossa saúde física e
psicológica.

As tentativas
de emagrecer podem ser árduas e desestimulantes quando não surtem
resultados ou envolvem dietas malucas e abrir mão de comer o que se
gosta. Mas especialistas confirmam que manter uma alimentação
equilibrada com a prática de exercícios físicos regularmente é a
combinação perfeita para perder peso.

Pensando
nisso, preparamos essa lista com 4 ótimos exercícios que vão ajudar
você a emagrecer de forma saudável, recuperando assim a boa forma e
autoestima. Confira nossas dicas e mande o sedentarismo e o sobrepeso
para longe!

1- CICLISMO

O
ciclismo é uma modalidade de exercício muito indicada para quem deseja
perder peso, melhorar a saúde física e psicológica e, de quebra, ganhar
ainda mais vigor. Isso mesmo! Pedalar não só contribui para a queima de
calorias, aceleramento do metabolismo e fortalecimento dos músculos,
como também proporciona ganho de energia. Ou seja, quanto mais você
pedala, mais disposição tem para se exercitar.

Além
disso, o ciclismo é considerado também uma forma de lazer e meio de
transporte. Você pode pedalar em locais de sua preferência e encarar a
prática como um passeio, assim como pode usar a bicicleta como meio de
transporte para o trabalho, faculdade e outros compromissos.

As
possibilidades de escolha sobre a prática ser ao ar livre ou em
academias e sozinho ou acompanhado, faz com que o ciclismo contemple
pessoas de todos os perfis, tornando este um esporte bastante
democrático e acessível. Outro ponto bastante agradável é que andar de
bicicleta é uma atividade barata, que não necessita de muito
investimento financeiro para dar início.

2- CORRIDA

Correr
segue sendo a atividade mais acessível em termos de custos e mais
eficaz em termos de queima de caloria e emagrecimento. Indicada para
pessoas de todas as idades, a corrida não exige muito além de
disposição, um bom tênis e um local adequado para a prática.

A
corrida é outra grande aliada da saúde do corpo e da mente. No corpo,
acelera o metabolismo, contribui para a saúde do coração e pulmões,
melhora a respiração, tonifica os músculos, dentre outras vantagens. Já
na mente, ajuda quem sofre de problemas como insônia, depressão e
ansiedade.

Ou seja, além
de deixar você com um corpo definido e saudável, a corrida contribui
para a melhoria da qualidade de vida e para sua saúde mental: só
benefícios!

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3- MUSCULAÇÃO

A
musculação é outro importante exercício para você vencer a briga com a
balança. Além de proporcionar a perda de peso através da queima de
gordura e aceleramento do metabolismo, essa modalidade contribui para o
aumento da massa magra e definição dos músculos.

Com
infinitas possibilidades de treino, a grande vantagem da musculação é
que com ela você pode focar em partes específicas do corpo. Assim sendo,
não só a saúde física se beneficia, como a forma estética também.

Diferente
das categorias anteriores, a  musculação é mais indicada em academias,
pois lá há profissionais especializados para treinarem e orientarem você
conforme suas necessidades. É possível também aliar suplementação à dieta e à prática de treinos, sempre atentando para suas pretensões e com indicação de profissional.

4- NATAÇÃO

A
grande vantagem de escolher a natação como exercício para
emagrecimento, é que essa modalidade causa baixo impacto nas
articulações. Muitas pessoas não praticam exercícios físicos justamente
por enfrentarem problemas nas juntas e músculos, e nestes casos optar
por nadar é se assegurar de perder peso diminuindo as chances de lesões e
contusões.

Além de
acelerar o metabolismo, melhorar o funcionamento cardiorrespiratório e
ter impactos menos severos sobre o corpo, a natação é uma ótima escolha
para quem deseja um exercício físico que é também fonte de relaxamento.

Para
os fãs de água que estão acima do peso, a dica é procurar uma academia
com piscina ou clube de natação mais próximos e dar início à prática.
Nadar regularmente e estabelecer um treino bem definido é certeza de
bons resultados para o corpo e mente.

Além
da prática regular de exercícios, é fundamental ter uma alimentação
balanceada, de preferência orientada por profissionais da saúde. Essas
são as chaves para uma vida mais saudável, um corpo mais bonito e uma
mente mais feliz!

Fonte: www.saudeereceitas.com

Fonte original: https://dicasparaperderbarriga.net/4-otimos-exercicios-para-perder-peso.html

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