É essencial mencionar que a dieta fracionada não é por si só uma dieta, mas um estratégia alimentar pois determina o modo e a quantidade de alimentos a se ingerir. O uso da palavra fracionada é para fins de maior compreensão
O objetivo de uma dieta fracionada é simplesmente excluir certos alimentos do menu diário.
Há uma série de produtos que parecem ser muito bons para a sua saúde, mas na verdade são grandes vilões. Você provavelmente já comeu as barras principais, que são ditas ter muitas propriedades nutricionais em uma barra. De certa forma, este pacote não mente.
Digamos que uma barra de granola contém 0,5 g de proteína, a mesma quantidade de proteína que uma maçã. Qual delas é a mais fácil de comer? Você pode escolher uma barra de granola porque é mais deliciosa e tem o mesmo conteúdo proteico. É aí que se engana.
Em primeiro lugar, todos os nutrientes em cada um destes produtos devem ser considerados, mesmo que contenham a mesma quantidade de proteína. Apenas uma barra de cereais pode conter 150 calorias, enquanto uma maçã pode conter apenas 79,5 calorias.
Compreende a diferença?
PRATOS SAUDÁVEIS TÍPICOS DA DIETA FRACIONADA
Abaixo descreverei como eu dividiria minha comida em partes. Isto é apenas um exemplo, por favor não hesite em copiá-lo. Para uma dieta de 5 refeições diárias:
PROTEÍNAS
Alvo: 200 g
Exemplos de produtos com elevado teor de proteínas:
Ovos
Carne
Quejo
Leite
Frango
Coma 40 gramas de proteína por refeição (isto não é uma regra e não é necessário, mas é importante que coma proteína em cada refeição).
GORDURA
Meta: 70 g.
Exemplos de gorduras boas:
Chocolate preto
Abacate
Oléios
Sementes e oleaginosas
Comendo 17,5 gramas de gordura em uma refeição, desta vez eu removi a gordura de uma das minhas refeições durante o dia.
Então você está se perguntando por quê?
Eu não costumo comer gordura antes de ir à academia porque nosso corpo usa muita energia para digerir comida, a gordura é a mais pesada. Então não teria muita energia para treinar.
CARBOIDRATOS
Esta é a parte mais difícil porque é responsável pela energia do seu corpo. Se comer mais hidratos de carbono do que o necessário, é provável que ganhe peso.
A razão para isso é que se você acumular muita energia para ganhar peso, é sua responsabilidade de fornecer energia ao corpo.
Há alguns carboidratos de baixo índice glicêmico que são os carboidratos mais lentos na corrente sanguínea, então leva mais tempo para passar fome. Alguns exemplos:
Batata-doce
Arroz/Macarrão integral
Aveia
No entanto, sabemos que estes não podem ser consumidos sozinhos durante o dia, pelo que tenho uma estratégia que explicarei num minuto.
Antes de fazer isso, você precisa saber qual é o alto índice glicêmico (IG) dos carboidratos.
Ao contrário dos hidratos de carbono, que têm um baixo IG e causam fome, os hidratos de carbono com um alto IG têm o oposto. Estes são os vilões que te deixam comer, comer e deixar-te comer. Porque eles chegam a ti muito rapidamente no teu sangue, para que te sintas com fome mais depressa.
Exemplos de carbo de alto IG:
Açúcar
Arroz branco
Cereais
Agora o meu conselho é comer estes, comê-los antes e depois do treino. Desta forma, você vai ganhar energia mais rapidamente e estar pronto para comer proteína após o treinamento.
FINALIZANDO
Aqui nós aprendemos os conceitos básicos da dieta fracionada, quero dizer, com os básicos, porque é muito individual, cada um deles tem seus próprios objetivos.
Sugiro que escrevas tudo para não te perderes em comida má durante a semana.
Expliquei a minha estratégia para os carboidratos de uma forma superficial, é muito difícil incluí-los no texto. Se você estiver interessado em mais informações, deixe nos comentários que estou escrevendo sobre este tópico.
Se você está sentindo inchado ou pesado e você quer se livrar desse peso desnecessário com dicas que realmente funcionam, então você está no lugar certo para saber como desinchar a barriga.
Nesse artigo você saberá um pouco mais sobre as verdades sobre saúde, emagrecimento, estilo de vida saudável de uma forma simples para você se tornar a melhor pessoa na melhor forma que você pode ser agora.
Enquanto existem por aí diversas receitas prometendo desinchar o seu corpo, então por que a gente não foca em fisiologia humana para entender como desinchar ao invés de ficar contando historinhas, não é?
COMO VOCÊ FICA INCHADA?
O primeiro passo aqui é te contar por que você se sente inchada. São vários fatores que podem influenciar como um consumo exagerado de açúcares e carboidratos refinados. Quando me refiro a sucos, eu falo de pães, de doces e refrigerantes. Tudo que contêm açúcar, tudo que é amido em excesso refinado, assim como pães massas é armazenada no corpo de duas formas: glicogênio e gordura.
O excesso de glicogênio é convertido em gordura, pois o primeiro tem quantidade limitada no corpo. Sem contar que ao ingerir carboidratos, o corpo também estoca água, daí o inchaço.
Quando você come doce demais e você sente sede, seu corpo está pedindo por água para poder metabolizar. Com o seu corpo cheio de glicogênio, o seu corpo está puxando água junto, deixando você com aquela sensação de peso e de inchaço.
O consumo desses açúcares também alimenta as bactérias ruins no seu intestino, o nosso único bioma intestinal que contém os micro-organismos bons e ruins. Quando você come um monte de açúcares, as bactérias ruins geram gases que deixam você cheio de gases, diferentemente das bactérias boas que geram ácido lático.
MÁ DIGESTÃO
Outro fator é a má digestão. Quando você tem baixo ácido estomacal, a comida fica mais tempo no estômago, o que favorece a proliferação de bactérias ruins, liberando gases.
O que muitos acabam fazendo para sanar esse problema, principalmente refluxos, é o uso de medicamentos para resolver problemas de baixo ácido estomacal. Entretanto, a sua situação se agrava pois as bactérias continuam fermentando e gerando gases.
ALIMENTOS MAL PROCESSADOS
Outro fator relevante é alimentos que seu corpo não processa muito bem, como queijos laticínios, pode ser glúten ou excesso de adoçantes do tipo xilitol e maltitol. Esses adoçantes geram gases e talvez até diarréia, ocasionado uma retenção de água e de gases.
Agora que você sabe que fisiologicamente você se sente inchada e cheia de água, vamos as dicas sobre como desinchar a barriga.
LIMITE O CONSUMO DE AÇUCARES E CARBOIDRATOS
Limite bastante o consumo de açúcares e carboidratos por dois dias pelo menos. Você vai tirar pães, massas, batatas etc por dois dias você vai notar um redução de peso quase que drástica.
Ao reduzir a quantidade de carboidratos que você come no seu dia a dia, você vai permitir com que o corpo utiliza o glicogênio armazenado e também a gordura armazenada em seu corpo. Ademais, a água usada para estocar o glicogênio também irá embora. Por isso que muita gente perde bastante peso logo no começo de alguma dieta digamos assim a
limitar bastante o consumo de carboidratos durante um ou dois dias. Uma alimentação eficiente seria aquela que é baixo em carboidratos. Então você vai ter proteínas de qualidade, gorduras de qualidade e folhas e legumes. Com isso você automaticamente retira os refinados, o que ocasiona uma perca de água, redução de inchaço e gases indesejados.
Outra forma um pouco mais avançada mas talvez ainda mais eficaz é a prática correta do jejum intermitente. Veja que jejum intermitente não é passar fome e sim ficar sem comer completamente. Porém, você precisa pensar na sua alimentação como estrutura inicial de qualquer plano de reeducação alimentar.
Caso tenha passado um final de semana de comilança,por exemplo você come muita pizza (que eu adoro!) e doces em demasia, na segunda-feira você não come até a janta. Tudo isso é para agilizar o processo de eliminação de água e glicogênio em excesso.
TOME BASTANTE ÁGUA
Uma dica boa é você tomar bastante água tomar água o suficiente. Se você toma pouca água e fica desidratado, o corpo tenta reter um pouco mais águaPor isso, ele tem que otimizar o uso dela para uso posterior
Consumir bastante água durante o dia previne que o corpo armazene e retenha mais água do que é necessário
Aqui no blog Mulheres em dieta você observará vários artigos para que você se desenvolva e cresça dentro de um contexto favorável que é se alimentar dentro do seu ritmo pessoal.
O início de qualquer prática alimentar nova é difícil pois a pessoa está em fase de transição de maus hábitos para bons hábitos alimentares. Devo salientar que qualquer perda de peso logo no começo é composto de água, carboidratos em forma de glicogênio e posteriormente gordura.
O que vai levá-lo a ter resultados é a consistência e o foco nos objetivos que se deseja alcançar, seja no emagrecimento ou no ganho de massa muscular.
Eu acho que reeducação alimentar, mais do que principalmente falar que comer, são dicas preciosas que eu vou passar para você organizar a sua alimentação no dia a dia.
Isso vai desde quem quer emagrecer, claro, que normalmente está mais preocupado, mas para quem quer ganhar massa tem que ter mais disciplina, para quem quer mais saúde, quer parar de comer muita porcaria na rua, quer se alimentar de forma melhor, claro, que normalmente está mais preocupado, mas para quem quer ganhar massa tem que ter mais disciplina, para quem quer mais saúde, quer parar de comer muita porcaria na rua, quer se alimentar de forma melhor
Então acompanhe esse post que tem muita dica legal para todos os tipos de pessoas.
DICA #1: APRENDA A MASTIGAR
Parece bobeira falar disso, mas principalmente para quem quer emagrecer, para quem quer se alimentar de forma mais saudável, mastigar de forma correta é muito importante porque, quanto mais a gente mastiga, tem 2 coisas que vão favorecer para a gente essa questão do alimento.
Primeiro porque quando o alimento está mais mastigado, a gente tem mais ação do suco das enzimas presentes na nossa boca, que vão já fazer uma pré digestão, vão facilitar a digestão no estômago e a absorção no intestino então, favorecendo de fato a absorção dos nutrientes, mas também vão mandar um sinal para o nosso cérebro de saciedade.
Então é bem importante que você mastigue de forma correta, para você otimizar melhor os alimentos que você come, que você vai estar comendo um pouco menos, porque você está restringindo as calorias, então é importante que você consiga tirar tudo desses alimentos que você está consumindo.
DICA #2: ALIMENTE-SE REGULARMENTE
Às vezes a gente se perde no dia, isso é muito comum. Principalmente para quem já tem muito tempo que está comendo de uma forma menos organizada. Às vezes você toma o café da manhã e só vai lembrar de comer lá para as 2 da tarde, quando o estômago já está, né, urrando de fome.
Então, tenta se organizar, se nesse primeiro momento for difícil para você lembrar de comer de 3 ou de 4 em 4 horas. Para tal, bote um alarme no seu celular para que a gente organize melhor o nosso dia então. Se for o seu caso bote um alarme porque depois naturalmente você vai ver que você vai sentir fome naquele horário.
Isso vale tanto para quem quer emagrecer, porque faz com que você evite de você ficar com muita fome e acabe buscando alguma coisa com um volume muito maior do que você precisava e às vezes com uma qualidade pior, mas também para quem quer ganhar massa muscular,porque às vezes vocês precisam comer muito, mas esquecem de comer.
DICA #3: NÃO FAÇA COMPRAS COM FOME
Não vai para o
supermercado com fome.
Supermercado é pior porque se você for com fome, o máximo que vai acontecer é você sair de lá comendo uma maçã mas, você ir para o mercado com fome
Ir com fome é bem complicado, porque você sempre vai botar no seu carrinho porcaria que você não precisa e quando você está com fome, tudo fica mais gostoso.
Então, ou você se alimenta antes de fazer as suas compras, ou você tenta comprar um iogurte ou qualquer lanche rápido, que vá dar uma forrada no estômago, mas vai fazer com que você evite ficar. Há casos de gente no mercado abrindo o saco de batata frita e comendo enquanto pega as coisas.
DICA #4: DISTRAIA-SE ENQUANTO ESTÁ COMENDO
Claro que não é para você ficar comendo sozinho lá triste num canto, mas assim, o que eu te digo é evitar comer em frente à televisão, evita comer com o computador do lado, mexendo no celular agora está essa febre, né, as pessoas no celular.
A pessoa come, come, come, mastiga mal, nem percebe que comeu. Então, você termina a refeição sem ter sentido aquele prazer de se alimentar, e sem o cérebro entender que de fato você já comeu bastante, não precisa comer tanto mais.
Então, nesse momento desliga os eletrônicos, foca em quem está almoçando com você, ouse você estiver comendo sozinho, foca na refeição, para você tirar o melhor daquele momento.
DICA #5: ORGANIZE AS SUAS REFEIÇÕES
Tente sempre colocar um pouco de proteína ao longo do seu dia, por exemplo, quando você for fazer o seu café da manhã, usa um iogurte, usa um ovo, usa um copo de leite, porque a proteína vai fazer com que você diminua o índice glicêmico do restante do carboidrato que você consumir naquela refeição.
Muitas vezes a gente está na faculdade, no trabalho ou às vezes trabalha na rua andando, você vai sentir fome ou você vai continuar com fome porque não tem onde comprar, ou você vai parar numa lanchonete. É sujo comprar uma coxinha, comprar um enroladinho de salsicha, aquelas coisas trash, que não têm o que comer na rua, e aí a sua dieta vai por água abaixo.
Então leva de casa o seu lanche, leva um iogurte, leva uma fruta seca, leva uma fruta fresca se for o caso, leva alguma coisa pequena, portátil, mas que seja saudável para aplacar a sua fome.
No almoço, lembre-se de que metade do seu prato tem que ser de legumes e verduras. Entretanto, tome cuidado porque se você for comer em restaurante por quilo, ou dependendo até do restaurante à la carte que você comer, não é muito interessante que você coma uma couve-flor gratinada com queijo.
Então, não é porque eu falo para comer metade de legume e verdura que você vai comer uma berinjela à milanesa.Tem que ter o bom senso nesse sentido também. Mas também não precisa ser cozida na água e sal ou feita no vapor. Pode ser refogada com alho, com cebola, temperada, cozida junto com a carne, é bom porque mistura um pouco o sabor da carne com o legume
Logo facilite! Lembre sempre de comer metade do prato de legume e verdura, botar uma porção de um carboidrato bom para você de baixo índice glicêmico: pode ser um arroz integral, um macarrão integral, uma batata doce são boas opções, e uma porção de carne, valorizando também a carne, o frango, o peixe, porque eles vão fazer com que você aumente a quantidade de proteína da sua refeição e diminua mais ainda o índice glicêmico.
EU POSSO COMER SOBREMESA?
Precisar você não precisa.Porque aquele alimento que você comeria, que poderia ser uma gelatina ou uma fruta, gelatina diet, uma fruta, enfim, algum doce mais do bem ou uma fruta depois da refeição, se você já está cheio você consegue destravar o psicológico do “preciso de um docinho”, pega isso e joga para o seu lanche da tarde, porque você vai otimizar as calorias do seu dia.
Agora, de toda forma, se você não consegue, a gelatina diet é uma ótima opção, porque na verdade ela tem zero de caloria.
Mas lembrando também que a gelatina diet tem muito corante, tem muito adoçante, então o ideal mesmo, se você estiver almoçando em casa, é que você pegue uma fruta com baixo índice glicêmico, como caso um morango.
Você também pode fazer um suco de alguma fruta sem açúcar, misturar com adoçante, com a gelatina incolor e botar na geladeira para você ter a sua gelatina do bem para você consumir.
No lanche da tarde o mesmo esquema, mais ou menos parecido com café da manhã: uma fonte de carboidrato bom, uma fonte de proteína para lembrar que você precisa dessa proteína para você se sentir mais saciado e para equilibrar melhor o seu dia a dia.
Lembrando que as gorduras boas também podem ser uma boa opção nesse momento.Você pode botar nozes, castanhas, chia, um iogurte com chia e fruta é um lanche maravilhoso. E no jantar, mais ou menos o mesmo esquema do almoço que você pode repetir.
Algumas pessoas optam por não consumir carboidrato à noite, mas você pode consumir o carboidrato, para não ficar zero carboidrato, na fonte de legumes e verduras, você pode consumir mais legumes e verduras.
Você pode consumir mais abóbora, você pode consumir mais beterraba, mais chuchu, que têm uma quantidade de carboidrato, mas é mais saudável para você porque também têm muita fibra, muitas vitaminas e muitos minerais, e não é tanto carboidrato quanto uma batata, um arroz ou um macarrão.
Apesar da dieta cetogênica aparentar ser nova, ela é datada da década de 1920 como uma forma de curar a epilepsia. Atualmente, ela é utilizada como estratégia alimentar assim como protagonista para o tratamento de diabetes.
Se você não sabe, a dieta cetogênica indica reduzir os carboidratos para até 50 gramas diários, além do aumento do consumo de gorduras boas e proteínas naturais.
Em resumo, 70-80% do seu consumo deve vir de gorduras, 20% das proteínas e o restante de carboidratos (o mais natural possível, é claro)
E POR QUE A DIETA FUNCIONA?
O que a dieta tão eficaz é a redução drástica de carboidratos. Sem essa fonte energética, o corpo buscar fontes alternativas de geração de energia como a gordura, essa em reserva em casos emergenciais.
Entretanto, a dieta cetogênica não pode ser usada para fins de longo prazo, pois faz uso de abordagens restritivas demais para um praticante de exercícios físicos, por exemplo.
Em um estudo feito pelo Journal of Clinical Neurology, apenas 45% dos participantes conseguiram ser fieis à prática alimentar. Devido a seu efeito colateral, muitos desistem por ser impraticável por longos períodos de tempo.
De acordo com a nutricionista Tatiana Maia, a dieta cetogênica não funciona no longo prazo porque tira a satisfação em se alimentar corretamente. “A alimentação é uma questão não apenas nutricional, mas também emocional. Sem prazer no comer, a dieta não dura muito tempo”, afirma.
Quando há alguma alteração na dieta, o corpo sente na hora a diferença. Com a dieta cetogênica, é possível o surgimento de efeitos adversos nos dias iniciais como enxaqueca e desconfortos, sem contar o mal-estar.
Pesquisas apontam outros sintomas que devem ser levados em conta:
Para uma quantidade considerável de indivíduos, o desafio de ver o número da balança diminuir é enorme. Entretanto, muitas metodologias vêm sem descobertas para ajudar quem precisa emagrecer. Por meio da persistência e disciplina aliada à Biomedicina, pessoas com sobrepeso têm conseguido superar as suas dificuldades.
Conforme a esteticista Myla Deck, que também é coach, emagrecer é métodos e matemática.
“Eu descobri isso a partir de uma experiência pessoal. Eu passei 33 anos da minha vida com sobrepeso, mas entendi que é um processo, que deve ser aliado à motivação, ao monitoramento, à conscientização e principalmente ao empenho da pessoa que se propõe a passar por esse processo”
Além disso, Myla adicionou práticas de coach, nascendo assim o FitCoach. Ela lembra que é amparada por uma equipe composta de um nutricionista e outros profissionais da saúde.
COACHING COMO FORMA DE AUXÍLIO
Além do Coaching, que fornece metas pequenas para o alcance de certos objetivos, a forma de ser alimentar e o que comer são essenciais para o acompanhamento de resultados. Ela diz que:
“A natureza infelizmente não tem nos proporcionado todos os nutrientes de que precisamos. Há muitos agrotóxicos e não temos a segurança da produção. Com isso, os suplementos chegaram ao mercado para auxiliar no processo de emagrecimento e garantir os nutrientes necessários. Não encontramos mais o suficiente no que diz respeito por exemplo ao cálcio, ômega 3, vitaminas. Além disso, para emagrecer, é preciso ter constância na alimentação correta e sobretudo é preciso ingerir menos calorias do que se gasta”
A profissional alerta que é sempre a hora de cuidar da saúde. Caso contrário, você terá que conviver com a doença mais tarde. As consequências são inevitáveis para aqueles que delegam a saúde.
Ela menciona que é fundamental manter uma consistência, já que o efeito sanfona pode acontecer. Ademais, é recomendável retirar o açúcar branco e bebidas gaseificadas.
“O refrigerante reduz o pH do organismo e proporciona um ambiente ácido. Com o aumento da acidez, as doenças se instalam mais rápido. Queremos ser mais saudáveis, não é mesmo?”, indaga e convida à reflexão.
A expressão “magra de ruim“ nunca esteve tão por fora e errada como agora. Isso porque cientistas descobriram que pessoas com dificuldade para engordar carregam uma alteração genética que silencia o apetite — e de quebra ainda diminui as chances do aparecimento de doenças cardíacas ou diabetes.
O estudo, divulgado no começo da semana, é da Universidade de Medicina
de Cambridge, na Inglaterra, e baseou-se nos DNAs de pessoas cadastradas
no Reino Unido Biobank, um banco de dados genéticos que armazena
informações de mais de meio milhão de pessoas, com idades que variam
entre 40 e 69 anos.
A pesquisa foi inspirada por outra
descoberta científica, de autoria do pesquisador e professor de
Cambridge Sadaf Farooqi. De acordo com o estudo, um outro gene, o MC4R,
possui mutações nas pessoas com maiores tendências a serem obesas. E
pelo motivo contrário das magras em excesso: a deformação no gene não
permite que o cérebro entenda a saciedade, deixando aquela sensação de fome mesmo depois de comer.
Tudo bem, já sabemos que a hereditariedade pode sim influenciar no processo de perda dos quilinhos a mais. Mas será que existem outros empecilhos que dificultam o emagrecimento — e que não estão relacionados somente com a alimentação? Conversamos com três especialistas para descobrir:
HORMÔNIOS DESREGULADOS
Sim, as substâncias químicas fabricadas pelo nosso corpo têm relação direta com a balança, e precisam estar reguladinhas no organismo para a dieta fazer efeito. “Os hormônios precisam ser equilibrados, desde os produzidos pelo ovário até os fabricados pelo pâncreas“, explica a médica endocrinologista Maria Fernanda Barca, de São Paulo. “Os principais para o emagrecimento são a insulina, o glucagon, a testosterona, o estrogênio, a prolactina, o cortisol e o hormônio do crescimento“, acrescenta.
A testosterona e o estrogênio,
sintetizados pelos ovários, são os grandes aliados da vez. “Eles são
importantes para a aceleração do metabolismo
e na síntese proteica (formação de massa muscular)“. diz o médico
endocrinologista Guilherme Renke, sócio da Clínica Nutrindo Ideias, em
São Paulo e no Rio. E já sabe: mais músculos, mais queima de calorias!
Outro importante amigo da redução do
ponteiro da balança é o GH, ou hormônio do crescimento. Quando bem
equilibrado no organismo, promove o crescimento muscular e
consequentemente uma maior queima calórica em adultos. Contudo, um grupo
de pesquisadores da Universidade de São Paulo descobriu que ele também
atua no cérebro para conservar energia durante a perda de peso. Então, quando em quantidades muito altas, pode atrapalhar o processo de redução de medidas.
Por último, mas não menos importante, é a T3, substância fabricada pela tireoide. “O hormônio da tireoide auxilia a queima calórica. Quando em falta no organismo (o chamado hipotireoidismo), o metabolismo fica mais lento“, explica Maria Fernanda Barca.
RESISTÊNCIA À INSULINA
Apesar de também ser um hormônio, a
insulina pede um tópico próprio devido aos conhecidos problemas que a
sua falta no organismo — ou mesmo desregulação — pode causar. “A
insulina é um hormônio anabólico, ou seja, um hormônio que provoca o
aumento de peso. Quando consumimos muito carboidrato
de uma vez, sem consumir gorduras, fibras e proteínas ao mesmo tempo, o
nosso corpo sofre uma elevação muito abrupta da glicemia. E isso faz
com que grandes quantidades de insulina sejam liberadas, aumentando
ainda mais o ganho dos quilos“, diz a nutricionista Maria Clara
Pinheiro, do Rio de Janeiro.
ESTRESSE E SONO RUIM
Não adianta. Uma rotina estressante
e noites mal dormidas aumentam o cortisol, substância que provoca o
aumento do apetite. “Ele tem o efeito contrário da insulina, que “joga“ a
glicose dentro das células para gerar saciedade“,explica Guilherme
Renke.
Além de ocorrer uma diminuição da ação
do hormônio do crescimento, que trabalha melhor quando descansamos. “O
GH é liberado durante a madrugada, quando a pessoa está em sono
profundo. Se na última refeição antes de dormir, oferecermos uma boa
quantidade de proteína, teremos um maior aproveitamento dos benefícios dele“, afirma Maria Clara Pinheiros.
INTESTINO DESREGULADO
Estudos já comprovaram que a microbiota (conjunto de microorganismos que vivem no intestino) dos seres humanos afeta tanto o sistema imunológico quanto nossa função cerebral e também no nosso peso. “Hoje em dia já sabemos que a microbiota da pessoa acima do peso é diferente da microbiota da pessoa magra“, diz Maria Clara Pinheiros.
Você sabia que 53% da população brasileira não acreditam em dieta para perder peso? Outra informação importante, divulgada por uma pesquisa da IPSOS, é que 57% já tentaram emagrecer com uma dieta e se frustraram. Entenda o que pode está atrapalhando seu processo de emagrecimento.
Emagrecer é algo tão importante que, quando as pessoas falham sua autoestima vai lá para baixo. Quando o indivíduo começa a perder peso ele eleva seu humor e melhora sua saúde e vive melhor.
Há vários fatores que podem afetar o emagrecimento e dificultar a vida de quem quer perder peso. Para emagrecer você precisa ter comprometimento, dormir direito, respeitar as refeições e ter energia suficiente para cumprir seus objetivos, e ser feliz.
SUA DIETA SÓ FUNCIONARÁ SE VOCÊ SE COMPROMETER
Você precisa entender o que é uma dieta e o que ela representará na sua vida. Emagrecer é um sonho que pode ser conquistado por qualquer pessoa, porém, você precisa se comprometer fielmente para conquistar seus objetivos.
Para entender melhor como uma dieta funciona e quais os primeiros passos, consulte um nutricionista, além de prescrever a sua, ele vai te ensinar como e quando fazer. Assim que você entender, sua vida será transformada e você esquecera definitivamente, os velhos hábitos.
Nenhuma dieta é temporária, elas jamais farão uma transformação do dia para a noite. Viver em dieta é questão de saúde e melhora sua vida, os resultados positivos terão resultados para toda vida.
O principal foco de uma dieta saudável para o emagrecimento é nos ensinar a eliminar a alimentação calórica. E te ajudar a se livrar de comidas que não fazem bem para a saúde, como os refrigerantes, comidas industrializadas, álcool e a sobremesa diária.
É trabalhando uma dieta que você aprenderá que, não é passando fome que se perder peso. Procure um profissional e comece a emagrecer rápido e com saúde.
INTERROMPER O SONO AFETA SUA DIETA PARA EMAGRECER
Dormir corretamente é fundamental para a saúde física e mental. É durante o sono que nosso corpo trabalha o equilíbrio hormonais e assim, regula a fome ou à saciedade. Quando há interrupção, a fome aperta, e é aí que começam os problemas.
O sono é tão importante para a saúde que, se não for respeitado, nós elevamos as possibilidades de termos vários tipos de doenças com maior facilidade, a exemplo da:
Diabetes
Vários tipos de doenças cardíacas
Derrames
hipertensão arterial
Doenças Renais
Obesidade
Problemas com pressão
Depressão
E alguns problemas mentais.
São esses alguns dos problemas que podem ocorrer quando não dormimos corretamente. Vale ressaltar que, além desses, podemos desenvolver um distúrbio que dificulta o emagrecimento e eleva a facilidade de ficarmos obesos.
ALIMENTAÇÃO INADEQUADA FAZ DIETA PARA EMAGRECER FALHAR
Ter uma excelente noite de sono e um belo café da amanhã, é muito importante para se manter com energia e disposição pelo resto do dia. Seguido de um almoço e janta, sem falar nos lanches ‘saudáveis é claro”.
A alimentação é outro fator fundamental para não fazer sua dieta falhar. Um dos maiores erros de quem quer perder peso, é achar que, se não tomar café ou tentando segurar a fome ao máximo vai emagrecer.
Passar fome ou cortar as principais refeições só trará efeitos negativos para nossa saúde, e aumentam os ricos de hipertensão, diabetes e obesidade.
Respeite as 3 refeições do dia, uma dica é tomar café 60 minutos depois que acordar. Lembre de sempre levar alguma fruta na bolsa para evitar que você sinta fome.
Não pare com os exercícios, eles ajudam sua dieta para emagrecer
Jamais pare com as atividades físicas pois, elas são fundamentais para a saúde do seu corpo e mente. Os exercícios vão acelerar a queima de calorias e irão renovar suas energias.
Quando você incluir as atividades regulares na sua dieta para perder peso, seus objetivos serão alcançados e sua saúde irá melhorar.
Quem segue uma dieta saudável e tem hábitos de exercita-se corretamente e diariamente, melhora a saúde do coração e o humor.
Se você já fez uma dieta e por achar que ela não funciona, desistiu. Agora você sabe que o problema foi você e não sua dieta. Confira alguns exercícios que farão você viver mais:
De mal com a balança? Confira 4 exercícios que farão você emagrecer!
Estar
acima do peso é um problema que afeta pessoas de todas as idades, sexos
e classes sociais, não há distinções. E mais do que prejudicar a
relação com a autoestima e imagem refletida no espelho, a briga com a
balança traz consequências negativas para nossa saúde física e
psicológica.
As tentativas
de emagrecer podem ser árduas e desestimulantes quando não surtem
resultados ou envolvem dietas malucas e abrir mão de comer o que se
gosta. Mas especialistas confirmam que manter uma alimentação
equilibrada com a prática de exercícios físicos regularmente é a
combinação perfeita para perder peso.
Pensando
nisso, preparamos essa lista com 4 ótimos exercícios que vão ajudar
você a emagrecer de forma saudável, recuperando assim a boa forma e
autoestima. Confira nossas dicas e mande o sedentarismo e o sobrepeso
para longe!
1- CICLISMO
O
ciclismo é uma modalidade de exercício muito indicada para quem deseja
perder peso, melhorar a saúde física e psicológica e, de quebra, ganhar
ainda mais vigor. Isso mesmo! Pedalar não só contribui para a queima de
calorias, aceleramento do metabolismo e fortalecimento dos músculos,
como também proporciona ganho de energia. Ou seja, quanto mais você
pedala, mais disposição tem para se exercitar.
Além
disso, o ciclismo é considerado também uma forma de lazer e meio de
transporte. Você pode pedalar em locais de sua preferência e encarar a
prática como um passeio, assim como pode usar a bicicleta como meio de
transporte para o trabalho, faculdade e outros compromissos.
As
possibilidades de escolha sobre a prática ser ao ar livre ou em
academias e sozinho ou acompanhado, faz com que o ciclismo contemple
pessoas de todos os perfis, tornando este um esporte bastante
democrático e acessível. Outro ponto bastante agradável é que andar de
bicicleta é uma atividade barata, que não necessita de muito
investimento financeiro para dar início.
2- CORRIDA
Correr
segue sendo a atividade mais acessível em termos de custos e mais
eficaz em termos de queima de caloria e emagrecimento. Indicada para
pessoas de todas as idades, a corrida não exige muito além de
disposição, um bom tênis e um local adequado para a prática.
A
corrida é outra grande aliada da saúde do corpo e da mente. No corpo,
acelera o metabolismo, contribui para a saúde do coração e pulmões,
melhora a respiração, tonifica os músculos, dentre outras vantagens. Já
na mente, ajuda quem sofre de problemas como insônia, depressão e
ansiedade.
Ou seja, além
de deixar você com um corpo definido e saudável, a corrida contribui
para a melhoria da qualidade de vida e para sua saúde mental: só
benefícios!
A
musculação é outro importante exercício para você vencer a briga com a
balança. Além de proporcionar a perda de peso através da queima de
gordura e aceleramento do metabolismo, essa modalidade contribui para o
aumento da massa magra e definição dos músculos.
Com
infinitas possibilidades de treino, a grande vantagem da musculação é
que com ela você pode focar em partes específicas do corpo. Assim sendo,
não só a saúde física se beneficia, como a forma estética também.
Diferente
das categorias anteriores, a musculação é mais indicada em academias,
pois lá há profissionais especializados para treinarem e orientarem você
conforme suas necessidades. É possível também aliar suplementação à dieta e à prática de treinos, sempre atentando para suas pretensões e com indicação de profissional.
4- NATAÇÃO
A
grande vantagem de escolher a natação como exercício para
emagrecimento, é que essa modalidade causa baixo impacto nas
articulações. Muitas pessoas não praticam exercícios físicos justamente
por enfrentarem problemas nas juntas e músculos, e nestes casos optar
por nadar é se assegurar de perder peso diminuindo as chances de lesões e
contusões.
Além de
acelerar o metabolismo, melhorar o funcionamento cardiorrespiratório e
ter impactos menos severos sobre o corpo, a natação é uma ótima escolha
para quem deseja um exercício físico que é também fonte de relaxamento.
Para
os fãs de água que estão acima do peso, a dica é procurar uma academia
com piscina ou clube de natação mais próximos e dar início à prática.
Nadar regularmente e estabelecer um treino bem definido é certeza de
bons resultados para o corpo e mente.
Além
da prática regular de exercícios, é fundamental ter uma alimentação
balanceada, de preferência orientada por profissionais da saúde. Essas
são as chaves para uma vida mais saudável, um corpo mais bonito e uma
mente mais feliz!
Mulheres em Dieta 